Il ritorno dell’ora legale- come preparare il bambino?



Fortunatamente questo cambiamento di solito non crea grandi disturbi ai ritmi dei nostri bambini,

come quando dobbiamo ri-spostare l’ora indietro.

Un’altra buona notizia è che se il tuo bambino si sveglia precocemente, questo cambiamento risolverà

il problema. La sveglia alle 5:30 diventerà 6:30!


Ecco alcuni suggerimenti per come regolare il sonno

dei nostri bambini per l'ora legale:


1. Fai…nulla! Se per te e per la tua famiglia fa lo stesso, puoi semplicemente dimenticare che l'ora è cambiata e mantenere la tua normale routine. Quindi, se avevi un orario di sveglia alle 6.30

del mattino e un orario di nanna alle 19 di sera, dopo il cambio d’orario, avrai un orario di sveglia alle 7.30 e la buonanotte alle 20. Voilà, non è stato facile?!;)


Qua però ci sono due “ma…” :

  • per alcune famiglie la sveglia più tardi non andrà bene se i loro bambini frequentano asilo/nido ecc.

  • per i bambini che prima del cambio d’ora andavano a nanna tardi (dopo le 20), lo spostamento della buonanotte in avanti potrebbe causare eccessiva stanchezza, risvegli notturni multipli e mattine ancora più precoci (non dimentichiamoci dei genitori, per i quali la loro sera diventerebbe ancora più breve).

Ricordati che i bambini che vanno a nanna troppo tardi, diventano sovraeccitati (aumenta il livello

di cortisolo) e fanno più fatica ad addormentarsi e a dormire più tranquilli.


Per questo c’è un’altra opzione:


2. La preparazione graduale.

Questa opzione può andare bene per i bambini più sensibili ai cambiamenti delle loro schede giornaliere.

Una settimana prima (o 5 giorni prima) svegli il tuo bambino 10 (o 15) minuti prima e anticipi tutta

la giornata e la buonanotte di 10 minuti. Ripeti ad ogni giorno successivo fino a quando non arrivi all’ora esatta.


Puoi anche fare questo spostamento più rapidamente .


3. Sveglia il bambino mezz’ora prima la domenica (dopo il cambio d’ora) e un’altra mezzora il lunedì. Cerca di aggiustare sempre la buonanotte e i tutti i pisolini seguendo i tempi di veglia adatti al tuo bambino.


Esempio:


Per tempi di veglia di 3 ore-3 ore e mezza


Orario prima del cambio

Domenica (nuovo orario)

Lunedi (orario ripreso)

Sveglia

6.30

7.00

6.30

Primo sonnellino

9.30-10.30

10.00-11.00

9.30-10.30

Secondo sonnellino

14.00-16.00

14.30-16.30

14.00-16.00

Buonanotte

19.00

19.30

19.00



4. Puoi decidere di tornare gradualmente all’orario solito dopo il cambio d’orario.

La soluzione è simile a quella di prima del cambio d’ora (spostamento d’orario ogni 10 o 15 minuti).

Per alcuni bambini la soluzione più comoda dopo il cambio d’ora sarà quella ancora più graduale: spostamento dei tempi di 15 minuti ogni 3 giorni.

Aiutando il tuo bambino ad abituarsi ai nuovi ritmi ricordati di limitare la luce nella camera sia di sera che la mattina (buio totale!). Siccome la sera c’è chiaro più a lungo, questo può creare delle difficoltà ai bambini più grandi che vorranno sicuramente giocare di più (nonostante la loro stanchezza). Puoi anche allungare un pochino la loro routine nella camera scura per diventare più assonnati e usare la sveglia “ok to wake up” (24m+) che può aiutare moltissimo!


Ultima cosa: pazienza! Ci vuole sempre un po’ di tempo per adattarsi alle nuove condizioni,

ma i bambini sono molto flessibili riguardo a questo cambiamento e spesso si adattano senza nessun intervento da parte nostra!



INTERESSANTE

Non essere sorpreso/a se noti che l’orologio biologico del tuo bambino tende

di auto-regolarizzarsi e una o due settimane prima del cambio il bambino anticipa la sveglia della mattina (fa le notti più brevi)!



Spero che questi consigli ti siano stati utili!

Se cerchi di aiutare il tuo bimbo a dormire meglio (svegliarsi meno di notte, addormentarsi più serenamente e nel suo lettino ecc. ) e non sai da dove cominciare, contattami!


Dopo una consulenza ricca di suggerimenti sul sonno utilissimi le vostre notti cominceranno a migliorare dopo pochi giorni!


@olacoccola_sleepcoach

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